Советы по плаванию

Вы полностью готовы заниматься плаванием в бассейне. Что же дальше? Есть ряд полезных советов, которые помогут извлечь максимум выгоды из этого занятия:

• Желательно приобретите плавательную шапочку и очки. Кому нужно, может взять с собой прищепку для носа, это облегчит выполнение большинства упражнений основанных на нырянии . Если забыли шапочку, то необходимо тщательно намочить волосы, перед тем как войти в воду в бассейне, мокрые волосы не смогут впитать в себя вредную для них хлорированную воду. После тренировки хорошо вымойте волосы и тело от хлорированной воды;

• Выдох. С акцентируйтесь на выдохе, выдох должен быть полный и только «в воду», перед вдохом Ваши легкие должны быть полностью пустые;

• Сосредотачивайте внимание не столько на руках, сколько на положение тела. Ваши бедра должны плыть по воде, а спина должна быть ровной (образуя прямую линию от головы до плавок). Голова не должна быть полностью погружена в воду или торчать из воды. Постарайтесь выбрать нейтральное положение;

• Плавая в воде, необходимо руки вы прямить настолько, насколько это позволит тело;

• При движении в воде, лицо должно быть направленным вниз, когда Вам необходимо будет набрать воздуха, лицо следует повернуть в сторону той руки, которая в данный момент будет вытянута вдоль туловища;

• Запоминайте длину проплываемых отрезков (или количество проплываемых бассейнов), и постарайтесь через 1-2 занятия проплыть немного больше. В идеале вы должны плыть все 30 минут без остановок, но можно при этом менять скорость и стиль плавания. Ходить в бассейн надо не меньше 2 раз в неделю, желательно больше;

• Пульс после проплывания дистанции должен быть от 120 до 150 ударов в минуту. Обычно в бассейне есть секундомер, измеряйте пульс за 10 секунд, а потом умножайте на 6. Можно на 6 не умножать, тогда ваш пульс должен быть в диапазоне от 20 до 25 ударов в минуту. Если вы молоды и полностью здоровы, то ваш пульс может быть до 30 ударов за 10 секунд;

• Перед началом проплывания следующего запланированного вами отрезка, пульс должен опуститься до 12-18 ударов за 10 секунд (70-100уд/мин);

• Хотите плавать быстро. Интервальный метод подготовки является лучшим способом увеличения скорости плавания;

И напоследок:

• Терморегуляция при температуре воды 26-28 градусов воздействует на процессы тепловой регуляции в нашем организме, происходит закаливание организма, улучшаются функциональные свойства кожи;

• Давление воды оказывает благотворное влияние на дыхательную и сердечно-сосудистую систему;

• Кровь из сосудов, расположенных близко к поверхности кожи, перемещается ко всем органам, улучшая их питание. Дыхательная мускулатура, которой приходится преодолевать сопротивление воды, становится тренированнее;

• Опорно-двигательный аппарат разгружается в воде, суставы могут двигаться без большой нагрузки и давления;

• Укрепляются все мышечные группы;

• Происходит эмоциональная разгрузка, снимаются процессы чрезмерного возбуждения в мозгу